“但我要你将这项训练的重心集中在步法、快速冲刺、跳跃等项目上。希望能通过这项训练，能够让你在这半年时间内，将步法移动提升一个档次，最起码，要让你的步伐跟得上你的进攻意识。”
等罗奇将训练要点介绍完毕后，项英雄又开始弹力带训练。
很快，项英雄在特质的强力阻力带面前折腾了将近一个小时，训练区域类的地板上已经被项英雄的汗水浸湿。
接下来，项英雄又进行了“掷药球”的训练，这个训练项英雄曾经也做过，不过这次的药球重量是15公斤，比以往的多了5公斤。
掷药球训练，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能。不过，罗奇要求项英雄的掷药球训练的训练重点是放在速度和爆发力上。
要求项英雄注意髋关节及腰部的旋转，让后拼命往墙壁上砸药球，而且要求项英雄在出力需要模拟出拳动作，整个发力的起始点要在核心肌群，也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。
然后，项英雄又进行了站姿拉力器出拳训练。站姿拉力器一般是用来训练胸部动作的，而罗奇要求项英雄使用它进行反向的训练，用来模拟出拳和回正的动作。跟弹力带训练类似，但是站姿拉力器是固定状态，可以让拳手很细致的调整自己的出拳发力点，完美的训练单拳的爆发力。
整个一下午，项英雄都在进行这种单调的基础训练，但项英雄没有丝毫的不耐烦，而是非常认真的按质按量的完成了罗奇教练下达的所有训练任务。
下午训练结束后，项英雄在营养师的安排下，回到宿舍小憩一会，享受了曲子墨的按摩之后，于晚上8点再次来到了训练馆。
在接下来的两个小时的时间，项英雄将进行拳击的拳法训练。
拳法训练时候罗奇亲自指导的，他详细讲述了如直拳、勾拳、摆拳等各种拳法的发力技巧，要求项英雄在一个月之内将这些规范的出拳姿势和发力技巧熟练掌握。只有等他熟练掌握这些基本拳法后，他才会允许项英雄练习组合拳。
第五百五十四章菜鸟英雄下
看着项英雄一丝不苟的练习着基础拳法，罗奇，满意的笑道：“职业拳击和a相比，更要讲究动作的规范性。拳击不只是对手法和步法有很高的规范，对上半身包括头形、臂形等也都有一定的要，这也就是拳击抱架。这是在拳击入门阶段就需学会的内容，学好基础入门动作能够帮助自己在下阶段学习拳击的专业动作打好基础。”
项英雄闻言点了点头，罗奇说得没错，如果用八角笼中的抱架去打职业拳击，那只会被对手揍得东南西北都分不清。
罗奇见项英雄认同他的观点，便让项英雄摆出一副习惯的拳击抱架，他一边纠正一边说道：“低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情和眼神要自然一点。一些有经验的职业拳手，通过你的眼睛，就可以提前察觉你的进攻意图。”
“其次，上半身自然地落在腰部。具体说就是不能把上身向左、右、前、后歪。上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩匆过分耸起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。由于你经常使用腿法，所以你的站立习惯是以腿法为主的习惯，这一点一定要改正过来。”
“其次，你的臂形也有一些问题，你的抱架一定要保护好你的下颚。要知道，下颚是头部抗击打最薄弱的部位。在职业拳台上有很多拳手都被拳迷们称之为玻璃下巴，包括狮王刘易斯在内。”
“对左拳要略高于肩，同对方的下巴平齐，防护左面颊及，左肘大于90度，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，下垂防护右肋，右拳轻轻握紧并对准对方的下巴。为了保护自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同时，稍上提。注意：如果提得过大，就会增加疲劳，影响左手的刺拳速度。上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置。”
“对就这样，刚开始的时候你也许会感到有些别扭，但你熬过这最艰难的一段后，你就会感受到这种抱架的好处。用你们中国的话来说，就是进可攻退可守。”
在罗奇的细心指导下，项英雄非常认真的完成了今天的训练任务。不过项英雄似乎还有些意犹未竟，因为晚上的训练强度和下午比起来要轻松多了，他现在一点都不累，还想继续练一下。
但罗奇非常严厉的拒绝了项英雄的请求，他告诉项英雄，每天的训练量和内容都是有严格规定的，并不是说加练就一定会取得效果。
不过，罗奇见项英雄一脸期盼的样子，就对项英雄说道：“加练是不可能的，不过我回答你一些问题，我相信今天一天下来，你应该会有很多问题。”
项英雄闻言一笑，他确实有些问题想要请教罗奇，于是他就对罗奇问道：“你认为我真的有可能战胜约书亚吗请您说实话”
罗奇似乎已经猜到项英雄会问这个问题，便直接说道：“如果是在在今天之前你问我这个问题，我可以明确告诉你，你在约书亚拳下坚持不了三个回合。”
“哦那今天之后呢”项英雄对罗奇的答案一点都惊讶，只是继续笑着问道。
“今天之后嘛我认为你可以坚持掉第九个回合左右，但依旧不是约书亚的对手。”罗奇笑着回答道。
罗奇的这个回答确实让项英雄有些意外，他本以为今天在训练上的优异表现，会给罗奇一个惊喜，但没想到这个惊喜换来的也只是多坚持几个回合而已。
“约书亚真的这么强大”项英雄不甘心的问道。
面对项英雄的这个问题，罗奇沉默了一会了才说道：“虽然他的技术还有明显的缺陷，但对于进攻和杀伤力来说，他是现役拳手中顶尖的。首先，他的身体条件相当棒。198厘米的身高、210厘米的臂展，235磅以上的体重，在重量级持续大型化的今天，约书亚具备了跟那些一线拳手抗衡的身高和体重。”
“其次，他的技术相对于同级别的那些大个拳手来说已经是很好的了。而且他的基本功非常扎实。毕竟是经过这么多点的系统科学的训练，他的抱架、移动、攻防转换明显比不少对手更严谨、缜密、流畅”
“而且约书亚利用身高臂长的优势，对前手拳和后手直拳的掌控非常出色。仅前手拳就具备足够的射程与强大的控制力，他可以在比赛中非常从容的采取典型的巨人打法前手拳控制，后手拳重击。在加上他绝佳的距离感，以及非常出色的抗击打能力，让他鲜有对手。”
“所以，你要想在拳击台上战胜这样的约书亚，实在是太困难了，困难得就像中国足球夺得世